-
1. 椭圆机怎么设置阻力
一般而言，椭圆机可以由低到高多实验一些不同的大小与角度来选择最适合自己的阻力大小与坡度，当你适应了椭圆机的运动状态之后，也可以去尝试进行不同的阻力和强度，如此可以更多的消耗热量。当然，椭圆机设置不同阻力与坡度所拥有的作用及适应人群皆有所不同。
1、小阻力与坡度：快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群，建议运动15分钟左右;
2、中级阻力与坡度：燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右;
3、大阻力与坡度：加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。
2. 椭圆机设置多少阻力
10档算是阻力比较大的了
3. 椭圆机怎么设置阻力范围
一般阻力调到6至8档
4. 椭圆机的阻力怎么调
可能有以下几个原因：
1、体力增长。
其实大多都是这个原因。
2、、磁铁消磁。
手动磁控椭圆机常常采用永磁石或磁铁作为飞轮阻力媒介，如果此事或磁铁的磁力有损耗，就会导致椭圆机阻力变小。
发生这种情况，最后直接找卖家或厂家咨询，通过更换关键部件来解决问题。
3、刹车片磨损。
虽然刹车片式的椭圆机不多见，但有些入门级型号确实有，解决办法是：
一是调节拉线长度，二是更换刹车片。
5. 椭圆机怎么设置阻力方向
P1-P10是椭圆机内置好的模式，选择后阻力会自动变化。
右边的246810是快捷阻力调节按键，直接按就可以选择阻力。
6. 椭圆机如何调阻力
椭圆机不同模式的减肥效果是不同的，像我总去的健身房的椭圆机第一个模式是针对大腿的，第二个模式是针对臀部的；至于阻力，那要看个人的关节，肌肉承受能力，随着锻炼的增多，阻力一般也会越选择越大。
一般健身房有氧区都会有一些教练在，建议你可以跟他们沟通你想减哪个部位，身体状况怎么样，他们会建议你做哪个模式；不过要注意的是，心跳速那栏不要超过130，超过的话就慢一点，否则会给心脏造成负担。7. 椭圆机设置阻力的视频
椭圆机面板左右俩边分别有阻力和坡度的调节按钮，有些是上下键，往上的箭头就是增加，往下是减少，用手去根据自己需要按调节就可以了
8. 椭圆机设置阻力的按键
步骤1：缓慢上椭圆机
握扶手，踩脚踏板，上机
步骤2：运动前调整身体姿势
1.目视前方，保持上身正直，不要含胸驼背。
2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
椭圆机正确姿势
步骤3：运动中姿势与发力点
1.双手握住扶手：
无需紧握，只需保持平衡，外扶手全身运动，内扶手侧重下肢肌肉运动（运动中可切换交替进行）
椭圆机手部姿势
2.伸髋：
腹部微微紧张（不是收缩）通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。想象着将前腿往后蹬，而不是往下踩，以此往复去连贯蹬椭圆机。
椭圆机腹部姿势
3.臀腿发力：
臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。
椭圆机臀腿姿势
4.膝关节配合重心稳定：
最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝。膝关节附近肌群不参与主导发力。注意力只能放在膝关节稳定上。
椭圆机膝盖姿势
5.全脚掌落地：
脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。
椭圆机脚步姿势
注意事项：
注意踩不是用脚发力，而是使用大腿发力，带动小腿，用大腿发力去踩，将所有注意力集中在臀部和伸髋这一过程，使臀部和大腿后侧紧张起来。
步骤4：改变阻力和坡度
1.循序渐进增加阻力：第一周设置1-2档阻力，让身体逐渐适应椭圆机训练，后期在增加阻力强度。
2.最佳阻力强度控制：每个人在使用的时候，能喘得过气，达到自己一口气只能“勉强说一句话”的阻力强度。这个强度比较符合“传说中”的最佳减脂心率。
3.设置坡度塑造翘臀：坡度逐次提升。全脚掌着地，注意力放在大腿后侧和臀部，感受臀部和大腿后侧发力
9. 椭圆机如何调节阻力
椭圆机显示屏上有调节阻力的按钮，可以一边踩一边调节，找到合适自己的阻力。